Tidak sulit menemukan ikan bandeng di Indonesia. Anda bisa mendapatkan ikan bandeng di pasar tradisional maupun supermarket, baik dalam bentuk mentah maupun olahan yang sudah matang. Ikan bandeng dikenal memiliki kandungan nutrisi yang menyehatkan bagi jantung dan otak. Lantas, apakah ikan bandeng mengandung banyak kolesterol dan bisa dikonsumsi pengidap kolesterol tinggi? Yuk, cari tahu ulasannya!
Kandungan Nutrisi dan Kolesterol pada Ikan Bandeng
Ikan bandeng atau yang juga dikenal dengan nama ikan bangos adalah ikan yang banyak dikembangbiakkan di kawasan laut Pasifik. Ikan ini banyak dijumpai di perairan pantai dangkal dan dapat bertahan di air dengan salinitas rendah. Bandeng juga banyak dikembangbiakkan di tambak atau kolam dengan pertumbuhan yang sangat cepat.
Bandeng bukan hanya dikenal memiliki daging ikan bertekstur lembut dengan rasa yang lezat namun juga mengandung nutrisi makro, vitamin dan mineral. Beberapa kandungan nutrisi pada 85 gram ikan bandeng yang dimasak dengan uap panas antara lain:
- Kalori 162 kal
- Protein 22,4 gr
- Lemak 7,3 gr
- Lemak jenuh 2,9 g
- Sodium 78 mg
- Kolesterol 57 mg
- Vitamin B12 116%
- Niacin 44%
- Vitamin B6
- Pantothenic acid 15%
Ikan bandeng juga mengandung riboflavin, folat dan vitamin A. Dalam 85 gram ikan bandeng juga mengandung 25% fosfor dan selenium yang baik dikonsumsi orang dewasa.
Meski mengandung banyak lemak, namun sebagian besar lemak dari bandeng adalah lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung. Ikan bandeng juga mengandung asam lemak omega-3 yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh terutama jantung.
Bolehkah Pengidap Kolesterol Tinggi Makan Ikan Bandeng?
Dalam satu porsi ikan bandeng mengandung 20% lemak jenuh, 19% kolesterol, dan 9% lemak total. Jumlah ini cukup tinggi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian sehingga para ahli menganjurkan untuk membatasi konsumsi ikan bandeng setiap harinya.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Meski mengandung banyak lemak, namun sebagian besar lemak dari bandeng adalah lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung. Ikan bandeng juga mengandung asam lemak omega-3 yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh terutama jantung. Mengonsumsi asam lemak omega-3 diketahui baik untuk menurunkan kadar trigliserida darah, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh serta membantu perbaikan gejala radang sendi.
Bagi para pengidap kolesterol tinggi, mengonsumsi ikan adalah salah satu hal yang dianjurkan. Beberapa ikan yang baik untuk dikonsumsi adalah ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti salmon dan tuna. Untuk ikan bandeng, karena mengandung kolesterol dan lemak maka sebaiknya batasi konsumsinya dalam menu sehari-hari.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Agar konsumsi ikan bandeng menjadi lebih sehat, Anda bisa mengolahnya dengan cara direbus, dikukus atau dibakar. Menggoreng ikan bandeng menggunakan minyak banyak dapat meningkatkan kadar lemak jenuh yang membahayakan jantung dan memicu kegemukan. Beberapa olahan ikan bandeng yang direkomendasikan antara lain sup ikan bandeng, bandeng kuah kemangi, atau bandeng asam pedas.
Manfaat Mengonsumsi Ikan Bandeng
Ikan bandeng mengandung kolesterol sehingga konsumsinya perlu dibatasi. Namun ikan bandeng juga mengandung nutrisi lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh. Beberapa manfaat mengonsumsi ikan bandeng antara lain:
Menyehatkan jantung
Ikan bandeng mengandung asam lemak tak jenuh yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah yang baik bagi kesehatan jantung. Jenis ikan ini baik untuk dikonsumsi saat diet termasuk bagi pemilik kolesterol dan tekanan darah tinggi.
Membantu mencegah anemia
Mengonsumsi ikan bandeng dapat membantu mencegah anemia. Ikan bandeng mengandung vitamin B12 cukup tinggi sehingga membantu membentuk sel darah merah yang sehat. Ketika tubuh kurang asupan vitamin B12, sel darah merah akan membesar sehingga sulit bergerak dalam pembuluh darah. Akibatnya aliran oksigen ke seluruh jaringan tubuh akan terganggu dan dapat menyebabkan anemia.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Menjaga kesehatan otak
Kandungan vitamin B12 dapat membantu menjaga fungsi otak terutama pada kelompok lanjut usia. Mengonsumsi vitamin B12 dapat mencegah penurunan fungsi otak sehingga membantu menjaga kemampuan otak dalam mengingat dan berpikir.
Memperkuat tulang
Ikan bandeng mengandung fosfor yang berkhasiat untuk memperkuat tulang dan gigi. Mengonsumsi ikan bandeng dapat membantu memenuhi kebutuhan fosfor yang menjaga kesehatan tulang dan gigi.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Untuk menjaga kadar kolesterol dalam darah tetap stabil, Anda perlu memerhatikan pola makan sehari-hari. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh atau lemak tidak sehat dan perbanyak aktivitas fisik seperti berolahraga secara rutin. Jika angka kolesterol dalam darah Anda cukup tinggi, sebaiknya periksakan ke dokter. Selain merekomendasikan perubahan gaya hidup yang lebih sehat, dokter akan meresepkan obat-obatan untuk mengendalikan kadar kolesterol Anda.
Demikian informasi seputar kandungan kolesterol pada ikan bandeng. Karena tergolong ke dalam obat keras, obat-obatan kolesterol hanya bisa didapatkan melalui konsultasi dokter dengan obat resep. Dapatkan informasi dan kebutuhan kesehatan Anda hanya di Apotek Lifepack.
Ingin konsultasi dokter dan tebus obat resep?
Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS dengan tim dokter berpengalaman Apotek Lifepack. Sampaikan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 atau melalui link berikut.
Dengan layanan digital Apotek Lifepack yang telah terintegrasi, Anda tidak perlu lagi antre ketika menebus resep obat. Apoteker kami akan membantu memvalidasi resep Anda. Layanan tebus resep akan sangat membantu kebutuhan obat rutin pasien kronis.
Jaminan Lifepack untuk Anda
Apa Itu Apotek Lifepack?
Apotek Lifepack menyediakan beragam obat bebas, obat rutin, suplemen, hingga alat kesehatan dengan harga hemat, produk original berlisensi BPOM, dan gratis ongkir se-Indonesia. Layanan Lifepack tersedia secara online maupun offline. Dapatkan konsultasi dokter gratis dan program prioritas obat rutin secara khusus di layanan online kami.
Kunjungi juga apotek offline kami di berbagai kota besar. Jakarta di alamat Infinia Park, Jl. Dr. Saharjo No.45, Manggarai, Tebet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, Menur Pumpungan. Untuk warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Lifepack Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh Nomor 1A Ruko D, Cicendo. Nantikan kehadiran Apotek Lifepack di kota-kota besar Indonesia lainnya.
5 Alasan Beli Obat di Lifepack
Jangan ragu juga untuk hubungi WhatsApp di nomor 0811 1062 5888 untuk beli obat, tebus resep, layanan konsultasi, dan lain-lainnya. Tim Asisten Apoteker kami akan membalas pesan Anda pada jadwal operasional, yaitu hari Senin – Minggu, pukul 07.00 – 23.00. Dapatkan informasi Apotek Lifepack lebih lanjut di sini.
