Puasa seharian malah membuat berat badan Anda bertambah? Mungkin ada yang salah dengan pola makan Anda selama berbuka dan sahur. Jangan khawatir, simak 10 cara mencegah berat badan bertambah saat puasa yang telah dirangkum tim Lifepack.
1. Hindari makan berlebihan saat berbuka
Berbukalah dengan porsi makanan yang cukup, bukan banyak. Berpuasa seharian memang akan membuat Anda mudah lapar dan banyak menginginkan makanan. Namun, makan berlebihan justru akan berdampak buruk bagi kesehatan, khususnya beberapa jam sebelum tidur.
Walaupun Anda sudah menahan nafsu makan di siang hari, Anda juga harus tetap menahan keinginan saat berbuka. Dengan pola makan yang seimbang, berat badan akan menjadi lebih mudah dikontrol.
2. Kunyah makanan secara perlahan
Selain bertujuan untuk menghindari gangguan pencernaan, mengunyah makanan dengan perlahan juga akan membuat Anda lebih mudah kenyang dan menjaga asupan kalori.
Nafsu makan Anda sebagian besar dikendalikan oleh hormon yang disebut ghrelin. Hormon ini mengontrol rasa lapar, sekaligus melepaskan hormon yang memberi tahu tubuh bahwa Anda sudah kenyang. Ketika Anda mengunyah dengan perlahan, otak Anda akan memiliki waktu yang cukup dari sinyal penanda lapar tersebut. Sebaliknya, makan terlalu cepat akan membuat Anda merasa lapar karena otak tidak memiliki cukup waktu untuk menerima sinyal kenyang.
3. Makan takjil terlebih dahulu
Salah satu fungsi dari takjil manis adalah mengembalikan kadar gula darah dengan kandungan yang rendah kalori. Kadar gula darah yang cukup akan membantu Anda merasa lebih berenergi dan kenyang tanpa berlebihan.
Hindari takjil dengan pemanis buatan dan konsumsi takjil dari buah-buahan dengan pemanis alami. Buah kurma merupakan salah satu buah dengan pemanis alami yang baik untuk dikonsumsi. Buah ini mengandung serat dan gula yang tinggi yang akan membuat Anda merasa kenyang secara instan, dan akan menghindari Anda dari makan berlebihan.
4. Minumlah setidaknya delapan gelas air
Selain berbuka yang manis, jangan lupa untuk mengonsumsi air putih. Air dapat membantu mengisi perut hingga memberikan perasaan kenyang dan mengurangi rasa lapar. Ketika perut merasa sudah kenyang, organ-organ di dalamnya akan mengirimkan sinyal ke otak untuk berhenti makan.
Mulai dari waktu berbuka hingga tidur dan sahur, konsumsi setidaknya 8 gelas air. Kadar air ini diperlukan agar tubuh Anda dapat bekerja dengan wajar dan tidak mudah lapar.
5. Pilih bahan makanan yang rendah atau tanpa lemak
Lemak dikategorikan menjadi dua kategori: lemak baik dan lemak jahat. Lemak yang masuk dapat dibakar menjadi energi atau tersimpan menjadi lemak di tubuh. Kadar lemak yang berlebihan akan berdampak kepada kalori tinggi penyebab meningkatnya berat badan.
Makanan olahan dan gorengan biasanya mengandung lemak jahat yang dapat mengakibatkan kenaikan berat badan. Maka dari itu, pilihlah makanan yang mengandung rendah lemak atau tanpa lemak sekaligus.
6. Hindari makanan yang digoreng
Makanan yang digoreng telah diteliti dapat mendukung kenaikan berat badan seara signifikan. Goreng-gorengan mengandung kalori tinggi dan akan membuat Anda susah mengontrol berat badan.
Maka dari itu, kurangi jumlah lemak dalam makanan Anda. Ada banyak variasi makanan yang dapat dimasak, contohnya dengan mengukus dan memanggang. Jika Anda masih tetap memerlukan gorengan, masaklah dengan minyak sayur atau dengan cara ditumis.
7. Hindari makan terus menerus sepanjang malam
Mungkin Anda ingin mengatasi kelaparan di saat waktu berpuasa dengan makan sepanjang malam hingga sahur. Pola makan ini justru akan berdampak kepada berat badan bertambah.
Selain akan mengakibatkan sistem pencernaan untuk bekerja keras, tubuh Anda akan menjadi lebih lemas selama berpuasa. Solusinya, cukup makan-makanan yang sehat dan seimbang saat sahur untuk mempersiapkan hari.
8. Jalan kaki atau olahraga ringan setidaknya setengah jam untuk membakar kalori ekstra
Jika Anda masih memiliki tenaga di sore hari, cukup lakukan olahraga ringan menjelang berbuka. Memang tubuh Anda sudah berpuasa sepanjang hari, tapi olahraga juga akan meningkatkan metabolisme.
Metabolisme yang baik akan membantu Anda mencerna makanan dengan baik pula saat waktu berbuka. Namun, asupan makanan juga harus tetap dijaga. Alih-alih makan banyak, minumlah air putih.
9. Jangan pernah lewatkan sahur
Sama seperti sarapan, sahur merupakan waktu yang tepat untuk mengisi energi dan kebutuhan tubuh. Jika tubuh sudah diisi dengan asupan yang sehat dan seimbang, organ Anda akan berfungsi dengan sewajarnya tanpa perlu takut berat badan bertambah.
Melewatkan sahur akan membuat Anda cenderung lebih lapar sepanjang hari. Akibatnya, Anda akan makan berlebihan saat berbuka puasa. Selalu ingat bahwa makan berlebihan harus dihindari agar berat badan tidak bertambah.
10. Kurangi asupan sodium
Sodium atau garam cenderung mengakibatkan tubuh dehidrasi. Oleh karena itu, hindari makan makanan yang banyak mengandung garam di dalamnya. Garam akan membuat Anda lebih mudah haus dan juga mempengaruhi kemampuan tubuh untuk mencerna dan menyerap cairan.
Akibatnya Anda akan menjadi merasa lebih lapar dan tidak dapat mengontrol asupan kalori saat berbuka puasa.
Konsumsi juga suplemen daya tahan tubuh dan energi agar Anda dapat berpuasa dengan maksimal. Beli (https://lifepack.id/produk/) hanya di Apotek Online Lifepack. (https://lifepack.id/produk/vitalong-c-strip-4-tablet-memelihara-daya-tahan-tubuh/).
Ingin konsultasi seputar kesehatan dengan dokter? Nikmati kemudahan konsultasi gratis dengan dokter umum dari Apotek Online Lifepack. Sampaikan keluhan dan pertanyaan Anda melalui WhatsApp (https://api.whatsapp.com/send/?phone=6281388332939&text=Halo+Lifepack%0ANama+%3A+%0AUmur+%3A+%0ASaya+ingin+konsultasi+dengan+dokter+dan+mendapatkan+resep+obat.&app_absent=0&utm_source=konsultasi%20via%20article%20details&utm_medium=konsultasi&utm_campaign=redirect%20wa).
